Cvičení pro zvýšení potence je klíčem k udržení mužské sexuální síly. Fyzické cvičení urychluje práci kardiovaskulárního systému, zvyšuje hladinu testosteronu a pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů. Díky provádění všech popsaných cvičení bude muž časem schopen dosáhnout požadovaného výsledku.
Soubor cvičení
- Cvičení pro malou pánev. Pro začátek se muž potřebuje dostat na všechny čtyři a nadechnout se. Při výdechu je jedna noha stažena zpět, poté klesá na povrch a aniž by se dotkla podlahy, je stažena do strany (stehno a trup by měly tvořit pravý úhel). Po ohnutí při nádechu noha spadne na podlahu a cvičení se opakuje s druhou končetinou. Na každou nohu musíte provést alespoň 5 opakování.
- Bříza. Díky tomuto cvičení můžete výrazně zlepšit pružnost páteře, posílit svaly těla a zpřesnit držení těla. Kromě toho bříza pomáhá snižovat tlak na peritoneální dutinu, což zlepšuje prokrvení a trofismus pánevních orgánů. Technika provádění cviku je poměrně jednoduchá. Muž si musí lehnout na podlahu, pak se ujistěte, že referenční body pro tělo jsou ramena, zadní část hlavy a krk a všechny ostatní části jsou ve svislé poloze. Při absenci potřebné fyzické přípravy si můžete pomoci rukama při balancování, když máte nohy nad hlavou.
- Mačkání míče. K provedení tohoto cviku potřebujete malý gumový nebo plastový míček o průměru asi 20 cm. Muž by se měl postavit a dát nohy na šířku ramen a mírně je pokrčit. Poté si položí míč mezi kolena a napnou hýždě a zmáčkne ho. Musíte začít s 30 opakováními a přinést až 50.
- Napětí. Pacient by měl ležet na zádech, ohýbat nohy v kolenním kloubu, pevně přitlačit chodidla k podlaze a uvolnit ruce. Zároveň by se měl co nejvíce soustředit na svaly malé pánve a cítit napětí v řiti a penisu. Napětí by mělo být udržováno po dobu 3-5 sekund. Důležitá je síla kontrakce svalových vláken a počet opakování, proto je nutné cvik systematicky opakovat. Lze ji provádět i ve stoje nebo vsedě na stoličce, takže takovou gymnastiku můžete cvičit i v pracovní době.
- Běh na místě. Muž by měl stát rovně a položit chodidla na šířku ramen, mírně se ohýbat. Poté můžete začít napodobovat běh a přitom nezůstávat na místě a nesundávat ponožky z podlahy. Pacient by měl rychle a střídavě zvedat paty a přitom tlačit kolena co nejvíce dopředu. Účinnost takové gymnastiky spočívá v tom, že díky posílení kardiovaskulárního systému dochází k intenzivnějšímu prokrvení pánevních orgánů, což zlepšuje erektilní funkce.
- Kolo. Většina lékařů je přesvědčena, že cvičení na kole by mělo být hlavní složkou gymnastiky pro každého muže. Mnohým bude spíše divné, že taková fyzická aktivita pomáhá v boji proti impotenci. Systematické provádění cvičení však pomáhá zlepšit krevní oběh v oblasti pánve a zabránit poklesu potence. Kromě toho by zdravotně nezávadní pacienti měli také chodit běhat, skákat přes švihadlo a plavat.
- Vítězný oblouk. Muž by měl ležet na zádech s mírně pokrčenými koleny. Nohy jsou umístěny na podlaze a pevně k ní přitlačeny. Po upevnění polohy těla musíte co nejvíce zvednout pánev a pokusit se vytvořit známý most pro každého. Toto cvičení pomůže zlepšit flexibilitu a normalizovat krevní oběh v pánevních orgánech.
- Zelenáč. Musíte se pohodlně posadit na židli, plně narovnat ramena a trochu se předklonit. Poté musíte svaly perinea co nejvíce přitlačit na židli a pokusit se ji přilepit, po 2-4 sekundách statického napětí se můžete uvolnit. Cvičení je potřeba opakovat alespoň 10x a zároveň kontrolovat fázi napětí a uvolnění.
- Vývrtka. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se posadit na stoličku čelem k zádech a uchopit ji oběma rukama. Poté musíte provádět kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a snažit se provádět dýchací pohyby pomocí břišních svalů.
- Kobra. Technika provádění cviku je následující. Muž si musí lehnout na břicho, dát nohy k sobě a dát dlaně na úroveň ramen. Při inspiraci musíte zvednout hlavu a ohnout záda „kočkou", zatímco vaše ruce fungují jako podpora. Poté musíte zůstat v této poloze po dobu 7-12 sekund, zhluboka se nadechnout a vydechnout. Po návratu do výchozí polohy se musíte ujistit, že je brada zvednutá.
- Pojďme udělat hula hoop. Kruhová rotace pánve pomůže aktivovat průtok krve v této oblasti, protáhnout svalová vlákna a vazy, čímž je připraví na další trénink. Musíte se narovnat, dát nohy na šířku ramen, dát ruce na úroveň pásu a pak začít řídit pánev v kruhu. Můžete začít provedením 20-30 otáček v jednom směru. Rotace by neměly být přehnaně pomalé nebo naopak dynamické. Je potřeba dodržet průměrný rytmus rotací a zátěž postupně zvyšovat. Pokud si přejete, můžete si zakoupit běžný hula hoop, díky kterému bude cvičení úplnější.
Snížená potence je problém, kterému jednoho dne bude čelit každý muž. Záleží však pouze na něm, v jakém věku dojde ke zhoršení sexuální výkonnosti. Faktem je, že pouze správná výživa, dostatečná fyzická aktivita, zdravý spánek a snížení míry stresu mohou mít na zdraví blahodárný vliv. Komplexní změna životního stylu tedy může zlepšit fungování mužských pohlavních orgánů a cvičení hraje hlavní roli v potenci v této konzervativní terapii.